鯛のサラダ梅ドレッシング
調理時間： 10分
材料費： 約785円
塩分： 1.8g （１人分あたり）
カロリー： 140kcal （１人分あたり）
※材料費は調味料の価格を含んでいません。 ※材料費はレシピ作成時の価格です。
材料（2人分）
鯛（生食用・短冊） …80g
塩…少々
ベビーリーフ（小） …1袋
塩わかめ…15g
ミニトマト…4コ
大葉…2枚
〈梅ドレッシング〉
梅干し（塩分5％）…1コ
酢…小さじ2
うす口しょうゆ…小さじ1
砂糖…小さじ1/4
油…大さじ1と1/2
粗びきこしょう…少々
※商品名や商品の仕様はレシピ作成時の情報で、変更となる場合がございます。
つくり方
（1）鯛は薄くそぎ切りにし、塩をふる。わかめはたっぷりの水で塩抜きし、ひと口大に切る。ミニトマトは半分に切る。大葉はせん切りにする。
（2）梅干しの種を取り、細かくたたく。他の材料と混ぜ合わせ、〈梅ドレッシング〉を作る。
（3）器にベビーリーフと（1）を盛り、（2）を添える。
栄養（１人分あたり）
- カロリー...140kcal
- 塩分...1.8g
- たんぱく質...9.3g
- 脂質...9.4g
- 炭水化物...3.6g
- ナトリウム...720mg
- コレステロール...24mg
- 食物繊維...1.1g
- カルシウム...35mg
- 鉄...0.5mg
- ビタミンA...56μg
- ビタミンB1...0.15mg
- ビタミンB2...0.07mg
- ナイアシン...3.2mg
- ビタミンC...14mg
食で健康づくり
梅干しの酸っぱい正体はクエン酸で腐敗菌の繁殖を抑える効果があります。さわやかな酸味が料理をひきたてます。
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