ツナじゃが
大好きなツナ缶&じゃがいもで和風にチャレンジ!これなら栄養バランスもしっかり“花マル”だよね。
調理時間: 25分
材料費: 約320円
塩分: 0.8g (1コあたり)
カロリー: 140kcal (1コあたり)
※材料費は調味料の価格を含んでいません
材料(4人分)
・じゃがいも…500g
・ツナ缶(小)…1缶
・青ねぎ…3~4本
・砂糖…大さじ1
・しょうゆ…大さじ1
・酒…大さじ1
・水…1カップ
※商品名や商品の仕様はレシピ作成時の情報で、変更となる場合がございます。
つくり方
(1) ◇◆◇ 材料を切るよ! ◇◆◇
じゃがいもはピーラーで皮をむいてひと口サイズに切る。青ねぎは4~5センチ幅に切る。
(2) ◇◆◇ 鍋で煮るよ! ◇◆◇
鍋にじゃがいも・調味料・ツナ(缶汁もいっしょに!)・水を入れ、中弱火で煮る。
(3) ◇◆◇ 途中1~2回上下を返す(混ぜる) ◇◆◇
ふたをして約12分程煮てから、弱火にして上下を返し、再び中火にする。
(4) ◇◆◇ 青ねぎを加えてできあがり! ◇◆◇
中火で2~3分程煮たら青ねぎを加える。
栄養(1コあたり)
- カロリー...140kcal
- 塩分...0.8g
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