まるごとトマトピラフ
調理時間: 15分
材料費: 約340円
塩分: 0.8g (1人分あたり)
カロリー: 340kcal (1人分あたり)
※調理時間は米の浸水・炊飯・蒸らし時間を除く ※材料費は調味料の価格を含んでいません
材料(4人分)
米…2合
水…320ml
トマト…1コ(約200g)
ベーコン…2枚
洋にんじん…1/3本
たまねぎ…1/4コ
ぶなしめじ(少量)…1/2袋
油…小さじ1
塩…少々
チキンコンソメ…1コ
粗びきこしょう…適量
パセリ…少量
※商品名や商品の仕様はレシピ作成時の情報で、変更となる場合がございます。
つくり方
(1)米は分量の水に30分以上浸す。
(2)ベーコンは細切り、にんじん・たまねぎは粗みじん切りにする。しめじは1cmに切る。
(3)フライパンに油を熱し、(2)を炒め、塩をふる。
(4)(1)に細かく砕いたチキンコンソメを加え、ひと混ぜする。中央にヘタを取ったトマトをおき、周りに(3)をのせて炊く。
(5)炊きあがったら、トマトをくずし全体を混ぜ合わせ、約10分蒸らす。器に盛り、こしょう・ちぎったパセリを散らす。
栄養(1人分あたり)
- カロリー...340kcal
- 塩分...0.8g
- たんぱく質...6.9g
- 脂質...5.5g
- 炭水化物...64.2g
- ナトリウム...310mg
- コレステロール...5mg
- 食物繊維...2.1g
- カルシウム...15mg
- 鉄...0.9mg
- ビタミンA...1364μg
- ビタミンB1...0.17mg
- ビタミンB2...0.08mg
- ナイアシン...3.0mg
- ビタミンC...13mg
食で健康づくり
トマトをくずした時に水分が多く出ますが、ふたをして10分ほど蒸らすとちょうどよい水分量になります。粉チーズをふりかけても美味しいです。
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