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魚料理

  • ~500円以下

ツナのパテ

3 つくったよ
調理時間
10分
材料費
約260円
塩分
0.7g
カロリー
190kcal

(全量あたり)

※材料費は調味料の価格を含んでいません

材料

(作りやすい分量)

〈A〉
CO・OP ライトツナフレーク(まぐろ油漬)…1缶
クリームチーズ…10g
ブラックオリーブ(スライス)…10g
にんにく…1かけ
レモン汁…小さじ1/2

つくり方

(1)ツナは油をきる。にんにくはすりおろす。オリーブは粗く刻む。

(2)〈A〉をゴムべらで、なめらかになるまでよく練り混ぜる。

栄養

(全量あたり)
  • たんぱく質...10.1g
  • 脂質...15.4g
  • 炭水化物...2.3g
  • ナトリウム...260mg
  • コレステロール...26mg
  • 食物繊維...0.6g
  • カルシウム...17mg
  • 鉄...0.4mg
  • ビタミンA...17μg
  • ビタミンB1...0.02mg
  • ビタミンB2...0.05mg
  • ナイアシン...4.5mg
  • ビタミンC...2mg

食で健康づくり

CO・OPライトツナフレークは、きはだまぐろを使用して国内製造しています。ツナ缶は買い置きでき、いろいろな料理に使えるので便利な食材です。残ったツナ缶の油は、炒めものにも使えます。

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