ズッキーニとなんきんのツナ味噌焼き
調理時間： 15分
材料費： 約280円
塩分： 0.9g （１人分あたり）
カロリー： 150kcal （１人分あたり）
※材料費は調味料の価格を含んでいません
材料（2人分）
なんきん…100g
ズッキーニ…1/2本
〈ツナ味噌〉
ツナフレーク(油漬け)…小1/2缶
たまねぎ（みじん切り）…大さじ2
みそ…大さじ1/2
砂糖…小さじ1/4
ミックスチーズ…20g
※商品名や商品の仕様はレシピ作成時の情報で、変更となる場合がございます。
つくり方
（1）なんきんは電子レンジ（500w）で1～2分加熱し、8mm厚さのくし形に切る。ズッキーニは5mm幅の輪切りにする。
（2）〈ツナ味噌〉の材料を混ぜ合わせ、（1）にのせる。
（3）（2）をオーブントースターで焼き色がつくまで焼く。
栄養（１人分あたり）
- カロリー...150kcal
- 塩分...0.9g
- たんぱく質...8.2g
- 脂質...7.4g
- 炭水化物...14.1g
- ナトリウム...350mg
- コレステロール...6mg
- 食物繊維...2.7g
- カルシウム...102mg
- 鉄...0.7mg
- ビタミンA...2120μg
- ビタミンB1...0.06mg
- ビタミンB2...0.08mg
- ナイアシン...2.6mg
- ビタミンC...30mg
食で健康づくり
なんきんに含まれるカロテンは油と一緒に摂ることで体内への吸収が良くなるので、ツナ缶のオイルも使いましょう。
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