いわしのから揚げ
小ぶりのいわしで骨までパックリ、カルシウムもたっぷりとれますよ。
調理時間: 30分
材料費: 約450円
塩分: 1.8g (1人前あたり)
カロリー: 430kcal (1人前あたり)
※材料費は調味料の価格を含んでいません
材料(4人分)
・いわし…8尾(400g)
・かたくり粉…大さじ3
・かぼちゃ…100g
・にんじん…50g
・ししとう…8本
・揚げ油
<漬け汁>
・ポン酢…大さじ4~5
・豆板醤…小さじ1~2
※商品名や商品の仕様はレシピ作成時の情報で、変更となる場合がございます。
つくり方
(1) いわしは腹の中心より少し下に切り込みを入れ、包丁の先で内臓をかき出し、中をよく洗い、水気をとる。
(2) いわしの頭の部分以外にかたくり粉をまぶし、腹の中までしっかりまぶす。
(3) かぼちゃは1センチ幅のくし形に切る。にんじんは5ミリ厚さの輪切り、ししとうは切り込みを入れる。
(4) 漬け汁を合わせる。(3)を素揚げにし、続いて(2)を中温の油でじっくり揚げる。
(5) 揚げたてのいわしを漬け汁にからませ、器に盛り、野菜の素揚げを添える。
<献立例>
●青菜のごまあえ
●あげときのこのみそ汁
栄養(1人前あたり)
- カロリー...430kcal
- 塩分...1.8g
スマートフォンでレシピをチェック!
Webサイトでは栄養情報も掲載しています。