里いもとツナの煮物
子供の好きなツナがたっぷり、筑前煮風の甘辛い和風煮物です。
調理時間： 30分
材料費： 約600円
塩分： 2.4g （1人前あたり）
カロリー： 280kcal （1人前あたり）
※材料費は調味料の価格を含んでいません
材料（4人分）
・里いも(皮付き)…500g(正味350g)
・ツナ油漬缶(大)…1缶(185g)
・にんじん…100g
・ごぼう…100g
・れんこん…100g
・冷凍いんげん…100g
・水…2カップ
・砂糖…大さじ2
・酒…大さじ2
・しょうゆ…大さじ2
・みりん…大さじ1
・塩…小さじ1/3
つくり方
(1) 里いもは皮を洗い、たっぷりの湯で約2分間ゆで、水にとり、皮をむき、大きいときは半分に切る。<冷凍のものを使うときは凍ったまま使用>
(2) にんじん・ごぼう・れんこんは里いもと同じくらいの大きさの乱切りにする。
(3) 鍋にツナ油漬缶の油だけを入れて火にかけ、里いも・にんじん・ごぼう・れんこんを軽く炒める。
水と調味料を加え、煮立ったら弱火でふたをして10分煮る。
(4) (3)にツナと、冷凍いんげんを二つに折って加え、7～8分煮る。<ツナを入れてからはあまり混ぜすぎない。>
栄養（1人前あたり）
- カロリー...280kcal
- 塩分...2.4g
