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魚料理

かつおの和風ソテー

たたきに飽きたらこんな食べ方はいかが、年配の方にも喜ばれるあっさり味のソテー。

0 つくったよ
調理時間
30分
材料費
約700円
塩分
2.1g
カロリー
190kcal

(1人前あたり)

※材料費は調味料の価格を含んでいません

材料

(4人分)

・かつお(さしみ用)…300g
・しょうゆ…大さじ3
・酒…大さじ2
・みりん…大さじ1
・おろししょうが…15g
・おろしにんにく…1かけ分
・油…大さじ1
・だいこん…200g
・大葉…5枚
・青ねぎ…2本
・たまねぎ…1コ
・(ポン酢…適宜)

※商品名や商品の仕様はレシピ作成時の情報で、変更となる場合がございます。

コープス商品材料

だいこん

だいこん

●堆肥、緑肥、卵殻などの有機質肥料を中心に、しっかり土づくりをしています。
●化学合成農薬の使用回数を一般栽培の2分の1以下に抑えて栽培しました。

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つくり方

(1) かつおは一口大に切り、しょうゆ・酒・みりん・おろししょうが・おろしにんにくに15分くらい漬ける。

(2) だいこんはすりおろし、大葉はせん切り、青ねぎは小口切りにする。たまねぎは薄く切って、水にさらす。

(3) 熱したフライパンに油を入れ、(1)のかつおの両面をさっと焼く。

(4) かつおを盛りつけ、上にだいこんおろし、大葉、青ねぎをのせ、さらしたたまねぎを添える。好みでポン酢を添える。

<献立例>

●肉じゃが

●ブロッコリーのおひたし

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