ツナと豆腐のくず煮
やわらかい味で栄養たっぷり、ヘルシー派におすすめの一品。
調理時間： 20分
材料費： 約300円
塩分： 1.5g （1人前あたり）
カロリー： 220kcal （1人前あたり）
※材料費は調味料の価格を含んでいません
材料（4人分）
・まぐろ油漬缶(大)…1缶
・コープとうふ…1丁(300g)
・かたくり粉…大さじ1と1/2～2
・ニラ…100g
・にんじん…50g
・水(またはだし)…2カップ
・塩…小さじ1/5
・しょうゆ…大さじ1
・みりん…大さじ1
※商品名や商品の仕様はレシピ作成時の情報で、変更となる場合がございます。
つくり方
(1) まぐろ缶はほぐす。とうふは水を切って12等分し、かたくり粉をまぶす。ニラは3cmに、にんじんは1cm巾・3cm長さに切る。
(2) 鍋に水と調味料を入れ、にんじんを煮る。とうふも加えて煮る。
(3) ひと煮立ちしたら、ほぐしたまぐろと缶汁を入れ、煮る。最後にニラを加えて火を止める。
栄養（1人前あたり）
- カロリー...220kcal
- 塩分...1.5g
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