まるごとにんじんご飯
調理時間： 5分
材料費： 約490円
塩分： 1.0g （1人分あたり）
カロリー： 340kcal （1人分あたり）
※調理時間は米の浸水・炊飯時間を除く ※材料費は調味料の価格を含んでいません
ジャンル： 和風
料理区分： 主食
材料（4人分）
米…2合
水…430ml
ツナ缶（油漬け）…1缶
洋にんじん…1本
塩…小さじ2/3
枝豆（冷凍）…100g
※商品名や商品の仕様はレシピ作成時の情報で、変更となる場合がございます。
つくり方
（1）米は洗って、分量の水に30分以上浸ける。
（2）枝豆は解凍してさやから出す。
（3）（1）に塩を加えひと混ぜし、ツナ（油ごと）・にんじんをのせて炊く。
（4）炊き上がったら、にんじんをくずし、枝豆を加えて全体を混ぜ合わせる。
栄養（1人分あたり）
- カロリー...340kcal
- 塩分...1.0g
- たんぱく質...10.6g
- 脂質...6.2g
- 炭水化物...64.6g
- ナトリウム...390mg
- コレステロール...6mg
- 食物繊維...5.3g
- カルシウム...35mg
- 鉄...1.0mg
- ビタミンA...280μg
- ビタミンB1...0.13mg
- ビタミンB2...0.08mg
- ナイアシン...2.6mg
- ビタミンC...9mg
食で健康づくり
にんじんを丸ごと1本のせ、炊き上がりにしゃもじでくずして混ぜるので、材料を切る手間が省けます。にんじんの存在感があり、素材そのものの甘さが味わえます。
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