大豆ときのこのしょうが風味

調理時間: 15分

材料費: 約190円

塩分: 0.8g (1人分あたり)

カロリー: 76kcal (1人分あたり)

※材料費は調味料の価格を含んでいません

材料(2人分)

CO・OP 大豆ドライパック…1パック
ぶなしめじ(少量)…1/2袋

しょうが(すりおろし)…小さじ1/2
しょうゆ…大さじ1/2
かつおパック…1/3袋

水菜…20g

※商品名や商品の仕様はレシピ作成時の情報で、変更となる場合がございます。

つくり方

(1)しめじはほぐし、から炒りする。水菜は3cmに切る。

(2)大豆としめじをしょうが・しょうゆ・かつおで和える。

(3)器に水菜を敷き、(2)を盛る。

栄養(1人分あたり)

  • カロリー...76kcal
  • 塩分...0.8g
  • たんぱく質...6.9g
  • 脂質...3.2g
  • 炭水化物...7.2g
  • ナトリウム...330mg
  • コレステロール...1mg
  • 食物繊維...4.5g
  • カルシウム...46mg
  • 鉄...1.3mg
  • ビタミンA...11μg
  • ビタミンB1...0.12mg
  • ビタミンB2...0.12mg
  • ナイアシン...3.2mg
  • ビタミンC...6mg

食で健康づくり

ぶなしめじは油をひかずにフライパンでから炒りし、香りと食感を引き立てます。和えてからしばらくおくと味がなじみます。大豆やきのこは、名脇役の食材です。大豆の植物性たんぱく質、きのこの食物繊維はしっかり摂りたい栄養素です。副菜に活用して、栄養バランスのとれた食事を心がけましょう。

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