サーモントラウトのカレーヨーグルト漬け
調理時間: 15分
材料費: 約640円
塩分: 0.9g (1切分あたり)
カロリー: 220kcal (1切分あたり)
※材料費は調味料の価格を含んでいません
材料(4切分)
サーモントラウト…4切
〈カレーヨーグルトだれ〉
プレーンヨーグルト…大さじ4
にんにく(すりおろし)…1かけ分
カレー粉…小さじ1
塩…小さじ1/2
しょうゆ…小さじ1/2
油…大さじ1
※商品名や商品の仕様はレシピ作成時の情報で、変更となる場合がございます。
つくり方
(1)〈カレーヨーグルトだれ〉の材料を混ぜ合わせる。
(2)ジッパー付き保存袋に(1)とサーモントラウトを入れ、たれを全体になじませ冷凍保存する。
(3)解凍し、フライパンに油を熱し、焼く。
栄養(1切分あたり)
- カロリー...220kcal
- 塩分...0.9g
- たんぱく質...17.9g
- 脂質...14.9g
- 炭水化物...1.9g
- ナトリウム...340mg
- コレステロール...57mg
- 食物繊維...0.3g
- カルシウム...32mg
- 鉄...0.4mg
- ビタミンA...51μg
- ビタミンB1...0.15mg
- ビタミンB2...0.11mg
- ナイアシン...5.5mg
- ビタミンC...2mg
食で健康づくり
サーモントラウトは臭みがなく、お子さんからご年配の方々に広く好まれる魚です。カレー風味のたれに漬け込んでおくと、すぐに調理ができます。お弁当に使う場合は、ひと口大に切ってからたれに漬けておくと便利です。
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