さば缶のチゲ

調理時間： 10分

材料費：約460円

塩分： 2.0g （１人分あたり）

カロリー： 320kcal （１人分あたり）

※材料費は調味料の価格を含んでいません

材料（2人分）

CO・OP さばみそ煮（缶）…1缶
木綿とうふ…1/2丁
にら…1/2束
ぶなしめじ…1/2袋
キムチ…70g

〈A〉
水…1と1/2カップ
酒…大さじ1
しょうが…1かけ

※商品名や商品の仕様はレシピ作成時の情報で、変更となる場合がございます。

（1）さばは缶の中で食べやすい大きさに分ける。豆腐は6等分に切る。にらは4cmに切り、しめじはほぐす。しょうがはすりおろす。

（2）鍋に〈A〉とにら以外の材料（さば缶は汁ごと）を入れ、煮る。

（3）煮立ったら、にらを加え、さっと煮て火を止める。

さば等の青魚にはDHAやEPAなどの栄養素が含まれています。さばの缶詰は、手軽に青魚の栄養が摂れ、骨まで軟らかいので丸ごと食べることができます。みそ煮缶は味付けがしっかりしているので、料理に使う時は、野菜や豆腐などと一緒に調理し、味付けを控え目にしましょう。

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