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豆料理

  • ~500円以下

納豆のココット

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調理時間
20分
材料費
約80円
塩分
0.4g
カロリー
110kcal

(1コ分あたり)

※材料費は調味料の価格を含んでいません

材料

(直径8cm型2コ分)

コープス 小粒納豆(シールド乳酸菌(R)配合たれ付)…1パック
納豆のたれ(添付)…1袋

青ねぎ…1本

たまご…1コ
牛乳…1/4カップ
塩…少々

サラダ油…少々
青のり…適量

つくり方

(1)納豆は添付のたれを加え、よく混ぜる。ねぎは小口に切る。

(2)ボールに卵を溶きほぐし、牛乳・塩・(1)を加え混ぜる。

(3)耐熱容器にサラダ油を薄く塗り(2)を流し入れ、オーブントースターで10~12分表面に焼き色が付くまで焼く(こげそうになったら途中でアルミホイルをかぶせて焼きます)。仕上げに青のりを散らす。

栄養

(1コ分あたり)
  • たんぱく質...8.2g
  • 脂質...6.2g
  • 炭水化物...4.4g
  • ナトリウム...150mg
  • コレステロール...123mg
  • 食物繊維...1.7g
  • カルシウム...67mg
  • 鉄...1.4mg
  • ビタミンA...95μg
  • ビタミンB1...0.05mg
  • ビタミンB2...0.29mg
  • ナイアシン...0.4mg
  • ビタミンC...2mg

食で健康づくり

大豆を原料とする納豆は良質な植物性タンパク質を含みます。卵と合わせることで栄養価も高くなります。焼き時間で卵をお好みのやわらかさに調節してください。

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