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軽食

  • ~500円以下

玉ねぎてんバーガー

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調理時間
5分
材料費
約180円
塩分
1.8g
カロリー
260kcal

(1コ分あたり)

※材料費は調味料の価格を含んでいません

材料

(2コ分)

コープス 豆乳ロール…2コ
コープス 玉ねぎてん…2枚
スライスチーズ…2枚
レタス…1枚
とんかつソース…小さじ1
マヨネーズ…小さじ1

つくり方

(1)豆乳ロールは横半分に切り、ソース・マヨネーズを塗る。レタスは食べやすくちぎる。

(2)豆乳ロールにレタス・チーズ・玉ねぎてんをはさむ。

栄養

(1コ分あたり)
  • たんぱく質...11.1g
  • 脂質...11.1g
  • 炭水化物...27.9g
  • ナトリウム...710mg
  • コレステロール...17mg
  • 食物繊維...0.2g
  • カルシウム...118mg
  • 鉄...0.1mg
  • ビタミンA...51μg
  • ビタミンB1...0.01mg
  • ビタミンB2...0.07mg
  • ナイアシン...0.1mg
  • ビタミンC...1mg

食で健康づくり

玉ねぎてんをフライパンで軽く焼くと香ばしくなります。レタスはペーパータオルなどで水気をとってから、はさみましょう。

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