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軽食

  • 15分以内

チキンごぼうサンド

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調理時間
15分
材料費
約730円
塩分
1.1g
カロリー
310kcal

(1コ分あたり)

※材料費は調味料の価格を含んでいません

材料

(5コ分)

コープス ふんわり豆乳ロール…5コ

鶏肉むね…1枚
塩…小さじ1/6
こしょう…少々
小麦粉…小さじ2

サラダ油…小さじ1
コープス サラダベース しゃっきりごぼう…1袋
サニーレタス…4枚

つくり方

(1)鶏肉は5枚にそぎ切りにし、塩・こしょうをして小麦粉をまぶす。

(2)フライパンに油を熱し、鶏肉を焼く。

(3)横半分に切った豆乳ロールに、サニーレタス・(2)・ごぼうサラダをはさむ。

栄養

(1コ分あたり)
  • たんぱく質...15.1g
  • 脂質...16.3g
  • 炭水化物...24.4g
  • ナトリウム...440mg
  • コレステロール...41mg
  • 食物繊維...1.1g
  • カルシウム...28mg
  • 鉄...0.7mg
  • ビタミンA...37μg
  • ビタミンB1...0.09mg
  • ビタミンB2...0.08mg
  • ナイアシン...6.1mg
  • ビタミンC...3mg

食で健康づくり

鶏肉やごぼうサラダ・レタスをたっぷりはさんでいるので、栄養バランスがよく、ボリュームも大満足の一品です。

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