焼きさばのおにぎらず

調理時間: 15分

材料費: 約190円

塩分: 1.6g (1コ分あたり)

カロリー: 450kcal (1コ分あたり)

※材料費は調味料の価格を含んでいません

材料(1コ分)

焼き海苔(全形)…1枚

ご飯…150g
大葉…3枚
いりごま(白)…小さじ1

塩さば…1切
紅しょうが…6g

※商品名や商品の仕様はレシピ作成時の情報で、変更となる場合がございます。

つくり方

(1)大葉は5mm幅に切る。ご飯に大葉・ごまを混ぜる。

(2)塩さばは骨を取り、焼く。

(3)海苔に(1)の半量をのせ、紅しょうが1/2量・さば・紅しょうが1/2量・残りの(1)の順にのせる。

栄養(1コ分あたり)

  • カロリー...450kcal
  • 塩分...1.6g
  • たんぱく質...21.3g
  • 脂質...13.3g
  • 炭水化物...57.9g
  • ナトリウム...620mg
  • コレステロール...36mg
  • 食物繊維...2.2g
  • カルシウム...68mg
  • 鉄...2.0mg
  • ビタミンA...101μg
  • ビタミンB1...0.16mg
  • ビタミンB2...0.45mg
  • ナイアシン...8.0mg
  • ビタミンC...7mg

食で健康づくり

名前の通り、”にぎらず”に包むだけの手軽さと切り口の華やかさ、具に好みのものを入れられるのが特徴の”おにぎらず”です。組み合わせる食材、切り方を工夫して自由な発想で楽しみましょう。

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