鮭フレークおにぎらず
4
- 10分
- 約190円
- 1.1ｇ
- 350kcal
(1コ分あたり)
※材料費は調味料の価格を含んでいません
-
下記の文章をコピーしてメールに貼り付けて送信してください。
(1コ分)
焼き海苔（全形）…1枚
ご飯…150g
コープス焼き鮭あらほぐし…大さじ1と1/2
ちくわ…1と1/2本
アスパラガス…2本
サラダ油…小さじ1/2
（1）ご飯に焼き鮭あらほぐしを混ぜる。
（2）アスパラは3等分に切り、ゆでる。ちくわは油で炒め、縦半分に切る。
（3）海苔に（1）の半量をのせ、ちくわ・アスパラを並べ、残りの（1）をのせる。
(1コ分あたり)
- たんぱく質...13.7g
- 脂質...4.3g
- 炭水化物...63.7g
- ナトリウム...450mg
- コレステロール...1mg
- 食物繊維...2.2g
- カルシウム...20mg
- 鉄...0.8mg
- ビタミンA...81μg
- ビタミンB1...0.10mg
- ビタミンB2...0.14mg
- ナイアシン...1.0mg
- ビタミンC...12mg
おにぎらずは切った時の具材の見せ方がポイントの1つです。切り口をイメージして具材を並べると良いでしょう。
