コープCooking > ご飯 > その他のご飯料理 > 鮭フレークおにぎらず

ご飯

鮭フレークおにぎらず

4 つくったよ
調理時間
10分
材料費
約190円
塩分
1.1g
カロリー
350kcal

(1コ分あたり)

※材料費は調味料の価格を含んでいません

材料

(1コ分)

焼き海苔(全形)…1枚

ご飯…150g
コープス焼き鮭あらほぐし…大さじ1と1/2

ちくわ…1と1/2本
アスパラガス…2本
サラダ油…小さじ1/2

つくり方

(1)ご飯に焼き鮭あらほぐしを混ぜる。

(2)アスパラは3等分に切り、ゆでる。ちくわは油で炒め、縦半分に切る。

(3)海苔に(1)の半量をのせ、ちくわ・アスパラを並べ、残りの(1)をのせる。

栄養

(1コ分あたり)
  • たんぱく質...13.7g
  • 脂質...4.3g
  • 炭水化物...63.7g
  • ナトリウム...450mg
  • コレステロール...1mg
  • 食物繊維...2.2g
  • カルシウム...20mg
  • 鉄...0.8mg
  • ビタミンA...81μg
  • ビタミンB1...0.10mg
  • ビタミンB2...0.14mg
  • ナイアシン...1.0mg
  • ビタミンC...12mg

食で健康づくり

おにぎらずは切った時の具材の見せ方がポイントの1つです。切り口をイメージして具材を並べると良いでしょう。

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