鮭フレークおにぎらず
調理時間： 10分
材料費： 約190円
塩分： 1.1g （1コ分あたり）
カロリー： 350kcal （1コ分あたり）
※材料費は調味料の価格を含んでいません。 ※材料費はレシピ作成時の価格です。
材料（1コ分）
焼き海苔（全形）…1枚
ご飯…150g
焼き鮭あらほぐし…大さじ1と1/2
ちくわ…1と1/2本
アスパラガス…2本
サラダ油…小さじ1/2
※商品名や商品の仕様はレシピ作成時の情報で、変更となる場合がございます。
つくり方
（1）ご飯に焼き鮭あらほぐしを混ぜる。
（2）アスパラは3等分に切り、ゆでる。ちくわは油で炒め、縦半分に切る。
（3）海苔に（1）の半量をのせ、ちくわ・アスパラを並べ、残りの（1）をのせる。
栄養（1コ分あたり）
- カロリー...350kcal
- 塩分...1.1g
- たんぱく質...13.7g
- 脂質...4.3g
- 炭水化物...63.7g
- ナトリウム...450mg
- コレステロール...1mg
- 食物繊維...2.2g
- カルシウム...20mg
- 鉄...0.8mg
- ビタミンA...81μg
- ビタミンB1...0.10mg
- ビタミンB2...0.14mg
- ナイアシン...1.0mg
- ビタミンC...12mg
食で健康づくり
おにぎらずは切った時の具材の見せ方がポイントの1つです。切り口をイメージして具材を並べると良いでしょう。
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