夏野菜たっぷりカレー
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- 30分
- 約1410円
- 2.3ｇ
- 480kcal
(１人分あたり)
※材料費は調味料の価格を含んでいません
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(4人分)
牛肉切りおとし…200g
塩…小さじ1/6
こしょう…少々
たまねぎ…1コ
なんきん…1/8玉
なす…1本
ピーマン…2コ
トマト…1コ
にんにく…1かけ
サラダ油…大さじ1
水…3カップ
カレールウ…1/2箱（75g）
ご飯…4皿分（700g）
枝豆（さやつき）…100g
（1）牛肉は食べやすく切り、塩・こしょうをする。たまねぎは薄切り、なんきん・なす・ピーマン・トマトはひと口大に切る。にんにくはみじん切りにする。枝豆はゆでてさやから出す。
（2）鍋に油を熱し、にんにく・たまねぎを炒める。牛肉・なんきん・なす・ピーマンを加え炒める。
（3）（2）に水・トマトを加え約10分煮る。火を止めてカレールウを溶かし弱火でしばらく煮る。
（4）ご飯に枝豆を混ぜて皿に盛り、（3）をかける。
(１人分あたり)
- たんぱく質...15.4g
- 脂質...20.7g
- 炭水化物...57.2g
- ナトリウム...900mg
- コレステロール...37mg
- 食物繊維...5.8g
- カルシウム...58mg
- 鉄...2.2mg
- ビタミンA...200μg
- ビタミンB1...0.21mg
- ビタミンB2...0.21mg
- ナイアシン...3.7mg
- ビタミンC...49mg
1皿で約200gの野菜を摂ることができます。旬の野菜を使って、四季折々の「野菜たっぷりカレー」を楽しみましょう。
