さばの揚げ煮

しっかりした味でご飯にぴったりのお惣菜、子供たちやパパも好きな甘酢味で食べやすく。

調理時間: 30分

材料費: 約700円

塩分: 2.4g (1人前あたり)

カロリー: 350kcal (1人前あたり)

※材料費は調味料の価格を含んでいません

材料(4人分)

・生さば(三枚おろし)…300g
・酒…小さじ2
・塩…小さじ1/4
・かたくり粉…大さじ2~3
・揚げ油
・たまねぎ…1コ
・パプリカ(赤)…1コ
・青ねぎ…1/2束
・ケチャップ…大さじ2
・砂糖…大さじ2
・しょうゆ…大さじ2
・カレー粉…小さじ1
・酢…小さじ1
・とりがらスープ…小さじ1/2
・水…3/4カップ

※商品名や商品の仕様はレシピ作成時の情報で、変更となる場合がございます。

つくり方

(1) さばは3センチ幅に切り、下味をつける。

(2) たまねぎはうす切り、パプリカは細切り、青ねぎは4センチ長さに切る。

(3) (1)のさばの水気をふき、かたくり粉をつけて色よく揚げる。

※少なめの油で揚げてもOK!

(4) フライパンをきれいにふいてから、調味料と水を入れて煮立てる。たまねぎ・パプリカ・(3)を入れ、強火で汁気が少なくなるまで煮る。青ねぎを混ぜ、火を止める。

<献立例>

●さつま汁

●もやしとニラの酢のもの

栄養(1人前あたり)

  • カロリー...350kcal
  • 塩分...2.4g

食で健康づくり

さばの脂肪は、血中コレステロールや中性脂肪を下げる不飽和脂肪酸、EPAとDHAを多く含みます。

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