シーフードのサラダ

ガーリック風味に食欲がわいてくる、食べ応えたっぷりの地中海風サラダ。

調理時間: 30分

材料費: 約850円

塩分: 1.5g (1人前あたり)

カロリー: 240kcal (1人前あたり)

※材料費は調味料の価格を含んでいません

材料(4人分)

・するめいか…1ぱい(200g)
・ゆでたこ…150g
・かぼちゃ…200g
・塩…小さじ1/4
・こしょう…少々
・ピーマン…2コ
・トマト(大)…1コ

<ドレッシング>
・オリーブ油(サラダ油)…大さじ4
・レモン汁…大さじ1
・酢…大さじ1
・塩…小さじ1/2
・こしょう…少々
・にんにく(すりおろし)…小さじ1
・パセリ(みじん切り)…大さじ1

※商品名や商品の仕様はレシピ作成時の情報で、変更となる場合がございます。

つくり方

(1) いかは内臓をのぞき、胴は1cmの輪切り、足は食べやすい大きさに切り、塩ゆでにする。ゆでたこは乱切りにする。

(2) かぼちゃは1cm厚さのくし形に切り、ゆでて塩・こしょうする。

(3) ピーマンは半分に切り、7~8mm巾に、トマトはくし形に切る。

(4) ドレッシングの材料を合わせ、泡立器でよく混ぜる。

(5) (1)(2)(3)をドレッシングであえ、器に盛る。

栄養(1人前あたり)

  • カロリー...240kcal
  • 塩分...1.5g

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