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ご飯

ツナとフルーツのカレー

子供たちが大よろこび、フルーツ風味のトロピカル・カレー。

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調理時間
35分
材料費
約1150円
塩分
3.3g
カロリー
670kcal

(1人前あたり)

※材料費は調味料の価格を含んでいません

材料

(4人分)

・ご飯…1200g
・たまねぎ…300g
・じゃがいも…300g
・にんじん…200g
・油…大さじ2
・濃口しょうゆ…大さじ1
・水…4カップ
・ベイリーフ…1枚
・神戸カレールウ(甘口)…1/2箱
・ミックスキャロットジュース…1缶
・パイナップル(缶詰)…2枚
・パイナップルの缶詰シロップ…大さじ2
・レーズン…40g
・まぐろ水煮缶…大1缶(185g)
・パセリ(みじん切り)…大さじ1

※商品名や商品の仕様はレシピ作成時の情報で、変更となる場合がございます。

コープス商品材料

たまねぎ

たまねぎ

●鶏糞堆肥など有機質肥料中心に、しっかり土づくりをしています。
●化学合成農薬の使用回数を一般栽培の2分の1以下に抑えて栽培しました。

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つくり方

(1) たまねぎ、じゃがいも、にんじんは小さめに切る。じゃがいもは水にさらす。

(2) たまねぎを油で5分炒め、じゃがいも、にんじんを加える。

(3) しょうゆを振って、香りを出し、水、ベイリーフを加え野菜がやわらかくなるまで煮る。<10~15分>

(4) カレールウ、ミックスキャロット、パイナップル、シロップ、レーズンを加え、時々混ぜながら10分くらい煮込む。<パイナップルは8つ切りに。カレールウを入れたらこがさないように時々混ぜて下さい>

(5) まぐろ水煮缶をほぐして加え、ひとまぜして火を止める。

(6) ご飯に(5)をかけ、パセリをふる。

<献立例>

●レタスのサラダ

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