レンジでオートミールリゾット
調理時間： 10分
材料費： 約210円
塩分： 0.9g （1人分あたり）
カロリー： 260kcal （1人分あたり）
※材料費は調味料の価格を含んでいません
材料（2人分）
オートミール…60g
豆乳…1と1/2カップ
鶏がらスープ…小さじ1
たまご…1コ
ミックスチーズ…20g
パセリ（みじん切り）…適量
あらびきこしょう…少々
※商品名や商品の仕様はレシピ作成時の情報で、変更となる場合がございます。
つくり方
（1）オートミールに豆乳・鶏がらスープを加え、混ぜる。
（2）耐熱容器に（1）を入れ、1人分ずつ電子レンジ（500W）で、2～2分半加熱する。（途中で一度全体を混ぜる）
（3）たまごを溶きほぐし、ミックスチーズを加える。
（4）（2）に（3）を入れ混ぜ合わせ、パセリ・あらびきこしょうをふる。
栄養（1人分あたり）
- カロリー...260kcal
- 塩分...0.9g
- たんぱく質...17.1g
- 脂質...18.1g
- 炭水化物...24.1g
- ナトリウム...17mg
- コレステロール...310mg
- 食物繊維...4.4g
- カルシウム...150mg
- 鉄...4.3mg
- ビタミンA...180μg
- ビタミンB1...0.22mg
- ビタミンB2...0.15mg
- ナイアシン...0.8mg
- ビタミンC...1mg
食で健康づくり
オートミールの原材料はオーツ麦です。スープを注いでレンジで加熱すれば、忙しい朝でも食物繊維や鉄分を手軽に摂ることができます。加熱する時は、深めの耐熱容器を使い、ふきこぼれないように注意しましょう。少し熱めに加熱し、たまごとチーズは余熱で火を通します。
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