豆の蒸しパン

調理時間： 30分

材料費：約330円

塩分： 4.3g （全量あたり）

カロリー： 1400kcal （全量あたり）

※材料費は調味料の価格を含んでいません

ジャンル：洋風

料理区分：デザート

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材料（作りやすい分量）

〈豆入り〉
CO・OP ホットケーキミックス…1/2袋（100g）
牛乳…大さじ3
たまご…1コ
マヨネーズ…大さじ1
砂糖…小さじ1
CO・OP ミックスビーンズドライパック…1/2缶

〈豆・チーズ入り〉
CO・OP ホットケーキミックス…1/2袋（100g）
牛乳…大さじ3
たまご…1コ
マヨネーズ…大さじ1
CO・OP ミックスビーンズドライパック…1/2缶
CO・OP 鉄分とカルシウムがとれる
キャンディーチーズ…6コ
ポリ袋（湯せん可能なもの）…4枚

※商品名や商品の仕様はレシピ作成時の情報で、変更となる場合がございます。

つくり方

（1）〈豆入り〉ポリ袋にミックスビーンズ以外の材料を入れ、袋の上からよく揉んで混ぜる。最後にミックスビーンズを加え混ぜる。

〈豆・チーズ入り〉〈豆入り〉と同様に作り、チーズを4つに割りながら加え混ぜる。

（2）ポリ袋の空気を抜いて口をしばり、もう1枚のポリ袋を細長くひも状にし、中心部分をしばって2等分にする。

（3）耐熱皿を入れた鍋に湯を沸騰させ、（2）を入れる。ふたをして中弱火で約20分ゆでる。途中で一度上下を返す。

※ポリ袋の端がガス火で燃えないよう鍋の内側に入れます。ふたをしたら吹きこぼれに注意して加熱しましょう

栄養（全量あたり）

カロリー...1400kcal
塩分...4.3g
たんぱく質...50.6g
脂質...50.2g
炭水化物...186.1g
ナトリウム...1700mg
コレステロール...570mg
食物繊維...3.6g
カルシウム...550mg
鉄...3.2mg
ビタミンA...300μg
ビタミンB1...0.31mg
ビタミンB2...0.89mg
ナイアシン...1.2mg
ビタミンC...1mg

食で健康づくり

湯せん調理対応のポリ袋を使えば、材料を混ぜる・加熱する・食べることが袋ひとつでできます。ボールや食器などの洗い物が減り、普段の食事作りや災害時にも役に立ちます。調理をする際は鍋底に耐熱皿やザルを置き、ポリ袋が直接鍋底に当たらないようにしましょう。アレンジでココアや抹茶を入れるときは、まず袋の中でホットケーキミックスとよく混ぜ合わせてから他の材料を入れましょう。牛乳の代わりに水でもできます。