おにぎり色々
調理時間： 20分
材料費： 約390円
塩分： 3.0g （全量あたり）
カロリー： 1100kcal （全量あたり）
※材料費は調味料の価格を含んでいません
ジャンル： 和風
料理区分： 主食
材料（8コ分）
ご飯…茶碗4杯分
〈きんぴら枝豆〉
CO・OP きんぴら風ごぼう飯の素 （汁は除く）…20g
枝豆（冷凍）…25g
〈鮭チーズアスパラ〉
焼き鮭あらほぐし…10g
CO・OP 鉄分とカルシウムがとれるキャンディーチーズ…2コ
アスパラガス…1本
〈梅わかめ〉
紀州産南高梅 うす塩しそ漬梅干（塩分5％）…1コ
カットわかめ…小さじ1
大葉（半分に切る）…1枚
〈だし小松菜〉
CO・OP あごだし 細粒タイプ…1/2本
こまつな…20g
いりごま（白）…小さじ1/2
※商品名や商品の仕様はレシピ作成時の情報で、変更となる場合がございます。
つくり方
（1）〈きんぴら枝豆〉きんぴら風ごぼう飯の素はそのまま使用する。枝豆は解凍してさやから出す。
（2）〈鮭チーズアスパラ〉鮭あらほぐしはそのまま使用する。チーズは7～8mm角に切り、アスパラはゆでて小口切りにする。
（3）〈梅わかめ〉梅干しは種を除き、包丁でたたく。わかめはポリ袋に入れ、すりこ木などでたたいて細かくくだく。
（4）〈だし小松菜〉だしはそのまま使用する。こまつなは粗みじん切りにして水気を絞り、耐熱皿に入れ、電子レンジ（500W）で約20秒加熱する。ごまを加える。
（5）ご飯を4等分し、それぞれに（1）～（4）の具材を混ぜ合わせ、丸形に握る。（3）には大葉を巻く（各2コずつ作る）。
栄養（全量あたり）
- カロリー...1100kcal
- 塩分...3.0g
- たんぱく質...23.6g
- 脂質...8.5g
- 炭水化物...231.3g
- ナトリウム...1200mg
- コレステロール...8mg
- 食物繊維...3.9g
- カルシウム...155mg
- 鉄...1.8mg
- ビタミンA...94μg
- ビタミンB1...0.20mg
- ビタミンB2...0.17mg
- ナイアシン...1.8mg
- ビタミンC...13mg
食で健康づくり
具材を混ぜるだけで簡単にできる4種類のおにぎりです。混ぜご飯のおにぎりは崩れやすいので、ご飯が熱いうちに具材を混ぜ、手早くしっかりと握りましょう。残った「きんぴら風ごぼう飯の素」は、卵に混ぜてオムレツにしたり、ポテトサラダの具材にする等アレンジして、早めに使い切りましょう。
スマートフォンでレシピをチェック！
Webサイトでは栄養情報も掲載しています。