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ご飯

  • ~500円以下

焼きおにぎり3種

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調理時間
20分
材料費
約100円
塩分
2.5g
カロリー
790kcal

(全量あたり)

※材料費は調味料の価格を含んでいません

材料

(6コ分)

ご飯…360g
油…小さじ1

〇チーズIN
とろけるスライスチーズ…1枚

〈たれ〉
しょうゆ…小さじ1
みりん…小さじ1/2

〇みそ味
〈たれ〉
みそ…小さじ1
みりん…小さじ1

青ねぎ(小口切り)…1/4本分

〇オイマヨ味
〈たれ〉
マヨネーズ…小さじ1と1/2
オイスターソース…小さじ1/2

七味唐辛子…適量

つくり方

(1)ご飯は6等分にし、そのうち2コは2等分にしたチーズを芯にし、それぞれしっかりと握る。

(2)ホットプレートに油を熱し、中温(200℃)でおにぎりの両面を薄く色づくまで焼く。

(3)保温にし、それぞれ両面に〈たれ〉を塗り、焼く。

(4)〈みそ味〉は青ねぎをのせ、〈オイマヨ味〉は七味唐辛子をふる。

栄養

(全量あたり)
  • たんぱく質...14.8g
  • 脂質...14.7g
  • 炭水化物...140.9g
  • ナトリウム...1000mg
  • コレステロール...18mg
  • 食物繊維...1.5g
  • カルシウム...138mg
  • 鉄...0.9mg
  • ビタミンA...56μg
  • ビタミンB1...0.09mg
  • ビタミンB2...0.13mg
  • ナイアシン...1.0mg
  • ビタミンC...2mg

食で健康づくり

小さめのおにぎりにすると色々な味が楽しめます。1コずつラップで包んで冷凍しておくと、軽食に便利です。普段作るおにぎりよりも固めに握ると焼く時に崩れにくいです。たれを塗ったら焦げ付きやすいので、火加減に気を付けましょう。

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