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軽食

  • ~500円以下

ワンパントースト

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調理時間
25分
材料費
約470円
塩分
2.0g
カロリー
470kcal

(1人分あたり)

※材料費は調味料の価格を含んでいません

材料

(2人分)

コープス 熟成ロイヤル(6枚切)…2枚
ハム…2枚
スライスチーズ…2枚
アボカド…1/2コ
たまご…2コ
バター…15g

ベビーリーフ(小)…1袋
ミニトマト…4コ

つくり方

(1)パン・ハム・チーズは半分に切り、アボカドは薄切りにする。

(2)フライパンに半量のバターを溶かして火をとめ、溶き卵1コ分を流し入れる。パン(2切)を入れ、卵を吸わせて裏返し、両面に卵を吸わせる。

(3)火をつけて弱火で焼く。色よく焼けたら裏返し、1切にはハム・チーズ・アボカド、もう1切にはハム・チーズを順にのせる。

(4)裏面も色よく焼けたら折りたたむように、重ねる(残り2切も同様に作る)。

(5)皿にのせ、ベビーリーフ・トマトを添える。

栄養

(1人分あたり)
  • たんぱく質...20.4g
  • 脂質...27.6g
  • 炭水化物...35.6g
  • ナトリウム...790mg
  • コレステロール...266mg
  • 食物繊維...4.0g
  • カルシウム...180mg
  • 鉄...2.0mg
  • ビタミンA...210μg
  • ビタミンB1...0.22mg
  • ビタミンB2...0.45mg
  • ナイアシン...2.7mg
  • ビタミンC...25mg

食で健康づくり

「ワンパントースト」は、「フライパンひとつで作ることができるトースト」で、一皿で炭水化物・たんぱく質・脂質の3大栄養素を摂ることができます。ナイフとフォークを使うと、手も汚れず食べやすいです。バターは焦げやすいので火加減に注意しましょう。

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