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軽食

  • 15分以内
  • ~500円以下

ツナとひじきの和風パスタ

1 つくったよ
調理時間
15分
材料費
約340円
塩分
0.7g
カロリー
430kcal

(1人分あたり)

※材料費は調味料の価格を含んでいません

材料

(2人分)

CO・OP イタリアスパゲッティ(1.4mm)…150g

CO・OP ライトツナフレーク(オイル無添加)…1缶(70g)
CO・OP ひじきドライパック…1袋(50g)
こまつな…1/2袋

CO・OP エキストラバージンオリーブオイル…大さじ1

〈A〉
CO・OP あごだし…小さじ1/2
しょうゆ…小さじ1/2
スパゲッティのゆで汁…1/4カップ

CO・OP エキストラバージンオリーブオイル…大さじ1

粗びきこしょう…適宜

つくり方

(1)こまつなは4cmに切る。

(2)スパゲッティは袋の表示に従ってゆでる。

(3)フライパンに油大さじ1を熱し、ひじき・こまつなの軸を炒める。ツナ(缶汁ごと)・〈A〉を加えひと混ぜし、(2)・こまつなの葉を加え、炒め合わせる。

(4)器に盛り、油大さじ1を回しかける。お好みでこしょうをふる。

栄養

(1人分あたり)
  • たんぱく質...16.0g
  • 脂質...13.8g
  • 炭水化物...58.3g
  • ナトリウム...260mg
  • コレステロール...12mg
  • 食物繊維...3.0g
  • カルシウム...101mg
  • 鉄...2.7mg
  • ビタミンA...1578μg
  • ビタミンB1...0.19mg
  • ビタミンB2...0.13mg
  • ナイアシン...5.6mg
  • ビタミンC...20mg

食で健康づくり

エキストラバージンオリーブオイルは加熱しないで使うと、香りや風味が楽しめます。良質なたんぱく質が摂れるツナ缶は長期保存できるので、防災食としても便利です。

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