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魚料理

  • やさいたっぷり
  • ~500円以下

さば缶の包み蒸し

13 つくったよ
調理時間
10分
材料費
約410円
塩分
1.0g
カロリー
250kcal

(1人分あたり)

※材料費は調味料の価格を含んでいません

材料

(2人分)

CO・OP さばみそ煮(缶)…1缶
白ねぎ…1/2本
きゃべつ…1枚
ぶなしめじ…1/2袋
あらびきこしょう…少々

つくり方

(1)さばは缶の中でひと口大にほぐす。白ねぎは1cmの斜め切り、きゃべつはひと口大にちぎり、しめじはほぐす。

(2)さば(缶汁ごと)・野菜をクッキングシートで包み、電子レンジ(500W)で約3分加熱する。

(3)包みを開き、こしょうをふる。

栄養

(1人分あたり)
  • たんぱく質...17.9g
  • 脂質...13.7g
  • 炭水化物...16.2g
  • ナトリウム...410mg
  • コレステロール...68mg
  • 食物繊維...43.0g
  • カルシウム...244mg
  • 鉄...2.4mg
  • ビタミンA...43μg
  • ビタミンB1...0.17mg
  • ビタミンB2...0.47mg
  • ナイアシン...9.3mg
  • ビタミンC...35mg

食で健康づくり

缶詰にありあわせの野菜を足して加熱すると、温かい主菜ができあがります。非常時には野菜を手でちぎったり、キッチンバサミで切ると洗い物、調理の手間が省けます。

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