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軽食

  • ~500円以下

ミックスビーンズ蒸しパン

4 つくったよ
調理時間
25分
材料費
約480円
塩分
0.6g
カロリー
160kcal

(1コ分あたり)

※材料費は調味料の価格を含んでいません

材料

(8コ分)

コープス ポーク&チキン
あらびきウインナー…4本
CO・OP ミックスビーンズ
ドライパック…1缶(120g)
ブロッコリー…1/6株

CO・OP
ホットケーキミックス…200g
牛乳…1/2カップ
たまご…1コ
塩…ひとつまみ

お弁当ケース(9号)…8枚

つくり方

(1)ウインナーは7mm幅に切る。ブロッコリーは小さい小房に分ける。

(2)ボールに牛乳・卵・塩を混ぜ合わせ、ホットケーキミックスを加え混ぜる。

(3)(2)にミックスビーンズ・(1)を加え混ぜ、プリン型などにセットしたお弁当ケースに入れる。

(4)蒸気の上がった蒸し器に並べ、強火で約15分蒸す。

栄養

(1コ分あたり)
  • たんぱく質...6.0g
  • 脂質...5.0g
  • 炭水化物...23.4g
  • ナトリウム...230mg
  • コレステロール...41mg
  • 食物繊維...0.8g
  • カルシウム...46mg
  • 鉄...0.4mg
  • ビタミンA...21μg
  • ビタミンB1...0.07mg
  • ビタミンB2...0.09mg
  • ナイアシン...0.5mg
  • ビタミンC...9mg

食で健康づくり

ホットケーキミックスは、おやつだけでなく、食事にも利用できます。ミックスビーンズとウインナーが入った総菜パンの感覚で、スープなどを添えると朝食にもおすすめです。

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