うなぎのオープンオムレツ
調理時間： 20分
材料費： 約1400円
塩分： 0.5g （１人分あたり）
カロリー： 170kcal （１人分あたり）
※材料費は調味料の価格を含んでいません。 ※材料費はレシピ作成時の価格です。
材料（4～6人分）
和鰻…1/2尾
ブロッコリー…1/3株
ミニトマト…4コ
たまご…4コ
粉チーズ…大さじ2
塩・こしょう…各少々
オリーブ油…大さじ2
※商品名や商品の仕様はレシピ作成時の情報で、変更となる場合がございます。
つくり方
（1）うなぎは2cm角、ミニトマトは半分に切る。
ブロッコリーは小さく切りゆでる。
（2）卵・粉チーズ・塩・こしょうを混ぜる。フライパンにオリーブ油を熱し、卵液を入れて大きく混ぜる。半熟になったら（1）を彩りよく置き、ふたをして弱火で火が通るまで焼く。ひっくり返して焼き色をつける。
栄養（１人分あたり）
- カロリー...170kcal
- 塩分...0.5g
- たんぱく質...10.7g
- 脂質...13.3g
- 炭水化物...2.1g
- ナトリウム...190mg
- コレステロール...222mg
- 食物繊維...0.8g
- カルシウム...83mg
- 鉄...1.1mg
- ビタミンA...315μg
- ビタミンB1...0.17mg
- ビタミンB2...0.35mg
- ナイアシン...0.9mg
- ビタミンC...22mg
食で健康づくり
卵とうなぎは相性がいいですが、緑黄色野菜を加えると、彩りも栄養のバランスもさらに良くなります。
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