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おつまみなど

  • 15分以内

明太子ディップ

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調理時間
15分
材料費
約520円
塩分
1.0g
カロリー
160kcal

(1人分あたり)

※材料費は調味料の価格を含んでいません

材料

(2人分)

辛子明太子…30g
マヨネーズ…大さじ1
プレーンヨーグルト…大さじ2

洋にんじん…30g
アスパラガス…1束
CO・OP 国産小麦の野菜バー…8本

つくり方

(1)辛子明太子の薄皮を除き、マヨネーズとヨーグルトを加え混ぜる。

(2)にんじんは1cm角の棒状に切る。アスパラは半分に切りゆでる。

(3)皿に野菜バー・(2)を盛り、(1)のディップを添える。

栄養

(1人分あたり)
  • たんぱく質...6.1g
  • 脂質...9.6g
  • 炭水化物...13.2g
  • ナトリウム...400mg
  • コレステロール...53mg
  • 食物繊維...1.1g
  • カルシウム...94mg
  • 鉄...0.5mg
  • ビタミンA...140μg
  • ビタミンB1...0.12mg
  • ビタミンB2...0.14mg
  • ナイアシン...3.5mg
  • ビタミンC...18mg

食で健康づくり

マヨネーズだけでなく、ヨーグルトを使うことでカロリーも抑えられ、味もまろやかになります。

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