ツナ缶と塩昆布の和風パスタ
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- 15分
- 約280円
- 2.0ｇ
- 390kcal
(１人分あたり)
※材料費は調味料の価格を含んでいません
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(2人分)
コープス ぷりっとおいしい
スパゲッティ（1.6mm）…150g
春きゃべつ…1～2枚
CO・OP はごろも
シーチキンLフレーク…1缶(70g)
塩昆布…10g
あらびきこしょう…少々
レモン（くし形）…2切
（1）きゃべつは2cm角に切る。スパゲッティは塩を加えたたっぷりの湯でゆで、ゆで上がる直前にきゃべつを加えザルにあげる。
（2）ボールにツナ缶・塩昆布・（1）を入れて混ぜる。
（3）器に盛り、こしょうをふり、レモンを添える。
(１人分あたり)
- たんぱく質...17.3g
- 脂質...9.4g
- 炭水化物...57.4g
- ナトリウム...780mg
- コレステロール...11mg
- 食物繊維...4.9g
- カルシウム...61mg
- 鉄...1.7mg
- ビタミンA...7μg
- ビタミンB1...0.13mg
- ビタミンB2...0.10mg
- ナイアシン...4.2mg
- ビタミンC...35mg
ツナ缶は買い置きしていつでも使える便利な食材です。塩昆布はおにぎり・お茶漬けだけでなく、炒め物やサラダなど、いろいろな味付けに万能調味料として使うことができます。
