ツナ缶と塩昆布の和風パスタ
- 15分
- 約280円
- 2.0g
- 390kcal
(1人分あたり)
※材料費は調味料の価格を含んでいません

(2人分)
コープス ぷりっとおいしい
スパゲッティ(1.6mm)…150g
春きゃべつ…1~2枚
CO・OP はごろも
シーチキンLフレーク…1缶(70g)
塩昆布…10g
あらびきこしょう…少々
レモン(くし形)…2切
(1)きゃべつは2cm角に切る。スパゲッティは塩を加えたたっぷりの湯でゆで、ゆで上がる直前にきゃべつを加えザルにあげる。
(2)ボールにツナ缶・塩昆布・(1)を入れて混ぜる。
(3)器に盛り、こしょうをふり、レモンを添える。
(1人分あたり)
- たんぱく質...17.3g
- 脂質...9.4g
- 炭水化物...57.4g
- ナトリウム...780mg
- コレステロール...11mg
- 食物繊維...4.9g
- カルシウム...61mg
- 鉄...1.7mg
- ビタミンA...7μg
- ビタミンB1...0.13mg
- ビタミンB2...0.10mg
- ナイアシン...4.2mg
- ビタミンC...35mg
ツナ缶は買い置きしていつでも使える便利な食材です。塩昆布はおにぎり・お茶漬けだけでなく、炒め物やサラダなど、いろいろな味付けに万能調味料として使うことができます。