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軽食

  • 15分以内

ツナ缶と塩昆布の和風パスタ

76 つくったよ
調理時間
15分
材料費
約280円
塩分
2.0g
カロリー
390kcal

(1人分あたり)

※材料費は調味料の価格を含んでいません

材料

(2人分)

コープス ぷりっとおいしい
スパゲッティ(1.6mm)…150g
春きゃべつ…1~2枚
CO・OP はごろも
シーチキンLフレーク…1缶(70g)
塩昆布…10g
あらびきこしょう…少々
レモン(くし形)…2切

つくり方

(1)きゃべつは2cm角に切る。スパゲッティは塩を加えたたっぷりの湯でゆで、ゆで上がる直前にきゃべつを加えザルにあげる。

(2)ボールにツナ缶・塩昆布・(1)を入れて混ぜる。

(3)器に盛り、こしょうをふり、レモンを添える。

栄養

(1人分あたり)
  • たんぱく質...17.3g
  • 脂質...9.4g
  • 炭水化物...57.4g
  • ナトリウム...780mg
  • コレステロール...11mg
  • 食物繊維...4.9g
  • カルシウム...61mg
  • 鉄...1.7mg
  • ビタミンA...7μg
  • ビタミンB1...0.13mg
  • ビタミンB2...0.10mg
  • ナイアシン...4.2mg
  • ビタミンC...35mg

食で健康づくり

ツナ缶は買い置きしていつでも使える便利な食材です。塩昆布はおにぎり・お茶漬けだけでなく、炒め物やサラダなど、いろいろな味付けに万能調味料として使うことができます。

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