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軽食

  • 15分以内
  • ~500円以下

そうめんの薬味:ツナ味噌マヨ

いつものそうめんを、サラダ感覚でちょっぴり洋風に♪

3 つくったよ
調理時間
10分
材料費
約310円
塩分
1.9g
カロリー
470kcal

(全量あたり)

※材料費は調味料の価格を含んでいません

材料

(作りやすい分量)

ツナ油漬(小)…1缶
長いも…100g
みょうが…1本
青ねぎ…1~2本

マヨネーズ…大さじ2
みそ…小さじ1

つくり方

(1)長いもは8mmの角切り、みょうがは縦半分に切って小口切り、青ねぎも小口切りにする。

(2)ツナをほぐし、(1)・マヨネーズ・みそを混ぜる。

栄養

(全量あたり)
  • たんぱく質...17.8g
  • 脂質...36.9g
  • 炭水化物...17.5g
  • ナトリウム...742mg
  • コレステロール...41mg
  • 食物繊維...2.2g
  • カルシウム...42mg
  • 鉄...1.3mg
  • ビタミンA...38μg
  • ビタミンB1...0.13mg
  • ビタミンB2...0.09mg
  • ナイアシン...7.7mg
  • ビタミンC...12mg

食で健康づくり

レタス・きゅうりなどの細切り野菜と一緒にめんつゆをかけて「サラダそうめん」にぴったりです。またサンドイッチの具にも利用できます。 ゆでたそうめん 2束(100g)のカロリーは360kcal、塩分は0.9gです。

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