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軽食

  • 15分以内
  • ~500円以下

フルーツミックスサンド

みかんの甘酸っぱさが、クリームチーズのまろやかな風味に溶け込む♪

3 つくったよ
調理時間
15分
材料費
約380円
塩分
0.2g
カロリー
89kcal

(1コ分あたり)

※材料費は調味料の価格を含んでいません

材料

(8コ分)

サンドイッチ用パン…6枚

クリームチーズ…80g
プレーンヨーグルト…大さじ2
砂糖…大さじ1

みかん…2コ

バナナ…1本
レモン汁…小さじ1

ミント…適宜

つくり方

(1)みかんは薄皮を除く。バナナは1cm厚さの長い斜め切りにし、レモン汁をふる。

(2)クリームチーズは柔らかくし、ヨーグルト・砂糖を混ぜる。

(3)パンは3枚1組にし、(2)を塗り(1)をはさむ。

(4)食べやすく切り、あればミントを飾る。

栄養

(1コ分あたり)
  • たんぱく質...2.4g
  • 脂質...4g
  • 炭水化物...11.6g
  • ナトリウム...91mg
  • コレステロール...10mg
  • 食物繊維...0.5g
  • カルシウム...18mg
  • 鉄...0.1mg
  • ビタミンA...34μg
  • ビタミンB1...0.03mg
  • ビタミンB2...0.05mg
  • ナイアシン...0.3mg
  • ビタミンC...4mg

食で健康づくり

果物は1人1日200gが摂取量の目安です。摂り過ぎには注意しましょう。秋は果物の種類が豊富で、美味しい季節です。他の果物でもお試しください。

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