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軽食

  • ~500円以下

ポケットサンド

フレッシュ野菜をたっぷり&おいしく。定番サンドをポケット形に♪

0 つくったよ
調理時間
20分
材料費
約360円
塩分
1.1g
カロリー
240kcal

(1コ分あたり)

※材料費は調味料の価格を含んでいません

材料

(4コ分)

食パン(4枚切り)…2枚
マヨネーズ…大さじ1

ベーコン…2枚
ゆでたまご…1コ
スライスチーズ…2枚
たまねぎ…小1/4コ
トマト…1/2コ
レタス…1枚

つくり方

(1)パンは半分に切り、中央に切れ目を入れポケット状にし、トーストする。

(2)ベーコンは半分に切り、両面を焼く。ゆで卵は輪切りにし、チーズは半分に切る。たまねぎは薄切りにして水にさらす。トマトは5mm幅に切り種を除き、レタスはちぎる。

(3)パンの内側にマヨネーズを塗り、(2)を彩りよくはさむ。

栄養

(1コ分あたり)
  • たんぱく質...9.4g
  • 脂質...10.4g
  • 炭水化物...25.7g
  • ナトリウム...430mg
  • コレステロール...70mg
  • 食物繊維...1.7g
  • カルシウム...84mg
  • 鉄...0.5mg
  • ビタミンA...55μg
  • ビタミンB1...0.1mg
  • ビタミンB2...0.12mg
  • ナイアシン...0.9mg
  • ビタミンC...7mg

食で健康づくり

ベーコンは焼いてからペーパーで余分な脂を取ります。お弁当に持って行く場合は卵は固ゆでにし、野菜は水気をしっかり取りましょう。

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