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軽食

  • 15分以内
  • ~500円以下

ロールサンド(2種)

新学期スタートの朝食はホットロールに食べやすく彩りのよい具をはさんで、子どもたちを明るく応援。

3 つくったよ
調理時間
15分
材料費
約380円
塩分
A:1.3/B:0.8g
カロリー
A:280/B:230kcal

(1本あたり)

※材料費は調味料の価格を含んでいません

材料

(4本分)

A
ホットロール…2本
バター…小さじ1/2

ウインナー…4本

きゃべつ…1枚
塩…少々
カレー粉…小さじ1/4

サラダ油…小さじ1
トマトケチャップ…適量

B
ホットロール…2本

えび…4尾
酒…小さじ1

ゆでたまご…1コ
たまねぎ(みじん切り)…大さじ2

〈調味料〉
塩…少々
こしょう…少々
マヨネーズ…大さじ1
トマトケチャップ…小さじ1/2

サラダ菜…2枚

つくり方

A

(1)ウインナーに斜めに切り目を入れる。きゃべつはせん切りにする。

(2)フライパンに油を熱し、ウインナーを炒め、その横できゃべつに塩・カレー粉をして炒める。

(3)パンにバターを塗り、きゃべつ・ウインナーをのせ、ケチャップをかける。

B

(4)えびは背わたをとり酒をふり、ラップをかけて電子レンジで加熱する(500W1分)。殻をむき、1cmに切る。ゆでたまごは粗くつぶす。

(5)水にさらしたたまねぎと(4)を〈調味料〉で和える。パンにサラダ菜を敷きのせる。

食で健康づくり

ホットロールパンは2本でごはん軽くおちゃわん1杯分のごはんと同エネルギーです。主食にする時は肉・魚・野菜などを添えて栄養バランスをとりましょう。

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