ホワイトシチュー
ホワイトソース缶を使って手軽に本格味を演出、具だくさんで食べ応えたっぷりのシチュー。
調理時間： 35分
材料費： 約1150円
塩分： 2.2g （1人前あたり）
カロリー： 370kcal （1人前あたり）
※材料費は調味料の価格を含んでいません
材料（4人分）
・とり肉もも(小)…1枚
・塩…小さじ1/3
・こしょう…少々
・たまねぎ(大)…1コ
・にんじん…1本
・じゃがいも…2コ
・三度豆…80g
・にんにく…1かけ
・バター…10g
・水…2カップ
・チキンコンソメ…1コ
・ローリエ…1枚
・ホワイトソース缶…1缶
・塩…小さじ1/3
・こしょう…少々
・牛乳…2カップ
※商品名や商品の仕様はレシピ作成時の情報で、変更となる場合がございます。
つくり方
(1) とり肉はひと口大に切り、塩・こしょうをする。
(2) たまねぎは縦8等分のくし形、にんじんは8ミリ厚さの輪切り、じゃがいもはひと口大に切る。三度豆は半分の長さに切り、にんにくはみじん切りにする。
(3) 鍋にバターとにんにくを入れ、弱火で炒め、香りが出たら(1)を入れ、中火で焼き、たまねぎ・にんじんを炒める。水・コンソメ・ローリエを加え、約10分煮る。
(4) (3)にじゃがいも・三度豆・ホワイトソースを加えて調味し、じゃがいもに火が通るまで煮る。牛乳を加えひと煮立ちさせる。
※(4)のホワイトソース缶の代わりに、クリームシチューのルウを使ってもよい。塩・こしょうはお好みで！
<献立例>
●わかめとコーンの炒め物
●トマトサラダ
栄養（1人前あたり）
- カロリー...370kcal
- 塩分...2.2g
食で健康づくり
にんじんはカロテンを100g(小1本)で9100μg含む緑黄色野菜です。
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