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ご飯

カリフォルニア風手巻きずし

夏の手巻きは何となくトロピカル気分、まぐろとアボカドの取り合わせを楽しんで。

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調理時間
20分
材料費
約1800円
塩分
3g
カロリー
560kcal

(1人前あたり)

※材料費は調味料の価格を含んでいません

材料

(4人分)

・米…2カップ
・水…2と1/4カップ

<合わせ酢>
・酢…大さじ3
・砂糖…大さじ2
・塩…小さじ1

・白ごま…大さじ2
・まぐろ(短冊)…200g
・アボカド…1コ
・トマト(大)…1コ
・塩…小さじ1/4
・サラダ油…大さじ1
・大葉…10枚
・サラダ菜…1株
・焼きのり…8枚
・わさびじょうゆ…適宜
・マヨネーズ…適宜

コープス商品材料

米

●農薬・化学肥料の使用を一般栽培の半分以下に抑えて育てています。
●有機質肥料を中心にしっかり土づくりをしています。
●「はえぬき」を使用しています。

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つくり方

(1) 米は分量の水に30分漬けて炊く。炊き上がりに<合わせ酢>を混ぜてさまし、ごまを混ぜる。

(2) トマトは巻きやすいように棒状に切ってから塩とサラダ油をまぶし、約10分おく。アボカドは縦半分に切ってから種をとって皮をむき、同じく棒状に切る。まぐろも棒状に切る。

(3) 器に(2)と大葉・サラダ菜を彩りよく盛り、4つ切りにした焼きのりとすし飯を添える。好みの具を巻き、わさびじょうゆ・マヨネーズを添える。

※「コープのすし酢」を使えば、よりお手軽です。

食で健康づくり

アボカドは食感がチーズやまぐろのトロに似ていてコレステロールは微量。レモン汁をかけると切った後の変色を防ぐことができます。

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