うどん(レンジ加熱)…3食

シーフードミックス…300g
塩・こしょう…各少々
酒…大さじ1

シーチキン…1缶(70g)
きゃべつ(短冊切り)…1/4玉
たまねぎ(薄切り)…1コ
パプリカ(細切り)…1/2コ

油…小さじ2

塩…小さじ1/5
こしょう…少々

青ねぎ(小口切り)…1/2袋

(1)フライパンにシーフードミックス・調味料を入れ、ふたをして蒸し、取り出す。

(2)油を熱し、野菜・ツナ・うどんを炒める。

(3)(1)を戻し、塩・こしょうし、青ねぎを散らす。