えびとズッキーニのジョン

調理時間: 20分

材料費: 約740円

塩分: 1.0g (1人分あたり)

カロリー: 180kcal (1人分あたり)

※材料費は調味料の価格を含んでいません。 ※材料費はレシピ作成時の価格です。

ジャンル: 韓国風

料理区分: 副菜

材料(2人分)

ブラックタイガーえび…6尾
塩・こしょう…各少々

ズッキーニ…1/2本

小麦粉…大さじ1

〈衣〉
たまご…1コ
鶏がらスープ…小さじ1/2

ごま油…大さじ1

鷹の爪(輪切り)…適宜

〈たれ〉
しょうゆ…小さじ1
酢…小さじ2

※商品名や商品の仕様はレシピ作成時の情報で、変更となる場合がございます。

つくり方

(1)えびは殻と背わたを除き、塩・こしょうをする。ズッキーニは1cm厚さに切る。小麦粉をまぶす。

(2)〈衣〉の材料を混ぜ合わせる。

(3)フライパンに油を熱し、(1)に〈衣〉をたっぷりつけて両面色よく焼く。お好みでズッキーニに鷹の爪をのせる。

(4)(3)を皿に盛り、〈たれ〉を添える。

栄養(1人分あたり)

  • カロリー...180kcal
  • 塩分...1.0g
  • たんぱく質...18.8g
  • 脂質...8.9g
  • 炭水化物...5.3g
  • ナトリウム...360mg
  • コレステロール...210mg
  • 食物繊維...0.7g
  • カルシウム...77mg
  • 鉄...0.9mg
  • ビタミンA...65μg
  • ビタミンB1...0.10mg
  • ビタミンB2...0.15mg
  • ナイアシン...2.4mg
  • ビタミンC...9mg

食で健康づくり

ジョンは韓国の家庭料理で、野菜や海鮮などの素材にたまごの衣をつけて焼く料理です。お好みの素材を使ってアレンジしてもよいでしょう。おつまみにもぴったりです。

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