
えびとズッキーニのジョン
調理時間: 20分
材料費: 約740円
塩分: 1.0g (1人分あたり)
カロリー: 180kcal (1人分あたり)
※材料費は調味料の価格を含んでいません。 ※材料費はレシピ作成時の価格です。
ジャンル: 韓国風
料理区分: 副菜
材料(2人分)
ブラックタイガーえび…6尾
塩・こしょう…各少々
ズッキーニ…1/2本
小麦粉…大さじ1
〈衣〉
たまご…1コ
鶏がらスープ…小さじ1/2
ごま油…大さじ1
鷹の爪(輪切り)…適宜
〈たれ〉
しょうゆ…小さじ1
酢…小さじ2
※商品名や商品の仕様はレシピ作成時の情報で、変更となる場合がございます。
つくり方
(1)えびは殻と背わたを除き、塩・こしょうをする。ズッキーニは1cm厚さに切る。小麦粉をまぶす。
(2)〈衣〉の材料を混ぜ合わせる。
(3)フライパンに油を熱し、(1)に〈衣〉をたっぷりつけて両面色よく焼く。お好みでズッキーニに鷹の爪をのせる。
(4)(3)を皿に盛り、〈たれ〉を添える。
栄養(1人分あたり)
- カロリー...180kcal
- 塩分...1.0g
- たんぱく質...18.8g
- 脂質...8.9g
- 炭水化物...5.3g
- ナトリウム...360mg
- コレステロール...210mg
- 食物繊維...0.7g
- カルシウム...77mg
- 鉄...0.9mg
- ビタミンA...65μg
- ビタミンB1...0.10mg
- ビタミンB2...0.15mg
- ナイアシン...2.4mg
- ビタミンC...9mg
食で健康づくり
ジョンは韓国の家庭料理で、野菜や海鮮などの素材にたまごの衣をつけて焼く料理です。お好みの素材を使ってアレンジしてもよいでしょう。おつまみにもぴったりです。
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