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おやつ

  • 15分以内
  • きっずクッキング
  • ~500円以下

ふりふりお豆

0 つくったよ
調理時間
3分
材料費
約280円
塩分
1.4g
カロリー
590kcal

(全量あたり)

※材料費は調味料の価格を含んでいません

材料

(作りやすい分量)

〈きなこ味〉
CO・OP ミックスビーンズドライパック…1缶
砂糖…大さじ2
CO・OP なめらかきな粉…大さじ2
ポリ袋…1枚

〈ココア味〉
CO・OP 大豆ドライパック…1缶
砂糖…大さじ2
CO・OP 純ココア…大さじ1
ポリ袋…1枚

つくり方

(1)〈きなこ味〉ポリ袋にミックスビーンズ・砂糖を入れて振り、きな粉を加えて振る。

(2)〈ココア味〉ポリ袋に大豆・砂糖を入れて振り、ココアを加えて振る。

栄養

(全量あたり)
  • たんぱく質...40.2g
  • 脂質...22.6g
  • 炭水化物...62.6g
  • ナトリウム...550mg
  • コレステロール...0mg
  • 食物繊維...21.8g
  • カルシウム...297mg
  • 鉄...6.7mg
  • ビタミンA...0μg
  • ビタミンB1...0.05mg
  • ビタミンB2...0.10mg
  • ナイアシン...0.7mg
  • ビタミンC...0mg

食で健康づくり

ポリ袋に入れて振るだけでできる簡単なおやつです。火を使わないので、災害時でも作ることができます。

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