昆布巻き
調理時間: 50分
材料費: 約430円
塩分: 4.8g (全量あたり)
カロリー: 240kcal (全量あたり)
※調理時間は昆布・かんぴょうの戻し時間を除く ※材料費は調味料の価格を含んでいません
材料(作りやすい分量(約24コ分))
早煮昆布…1袋
水…3カップ
かんぴょう…1/2袋
酒…大さじ2
酢…小さじ1
砂糖…大さじ2
しょうゆ…大さじ1
みりん…大さじ1
※商品名や商品の仕様はレシピ作成時の情報で、変更となる場合がございます。
つくり方
(1)昆布は分量の水に約10分つける(戻し汁は取りおく)。かんぴょうは水で戻す。
(2)昆布を約10cm長さに切る。端から巻き、かんぴょうで2~3か所を結ぶ。
(3)鍋に(2)を並べ、昆布の戻し汁・酒・酢を入れ、落としぶたをして火にかける。沸騰したら弱火にして約10分煮る。砂糖・しょうゆ・みりんを加え、さらに約20分煮汁が少なくなるまで煮る。火を止め、そのまま味を含ませる。
(4)冷めたら、2~3つに切る。
栄養(全量あたり)
- カロリー...240kcal
- 塩分...4.8g
- たんぱく質...5.0g
- 脂質...0.5g
- 炭水化物...56.8g
- ナトリウム...1900mg
- コレステロール...0mg
- 食物繊維...15.6g
- カルシウム...173mg
- 鉄...1.6mg
- ビタミンA...20μg
- ビタミンB1...0.07mg
- ビタミンB2...0.16mg
- ナイアシン...1.3mg
- ビタミンC...6mg
食で健康づくり
昆布は「喜ぶ」の言葉にかけて、おせち料理に用いられます。ミネラルを豊富に含み、低カロリーで、独特のぬめりは水溶性食物繊維です。洗わずに、絞ったキッチンペーパーなどで汚れを軽くふきましょう。
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