菊花豆腐のお吸い物
繊細で美しい菊花を豆腐であしらって。見た目も味わいも上品な一椀。
調理時間: 15分
材料費: 約180円
塩分: 0.6g (1人分あたり)
カロリー: 34kcal (1人分あたり)
※材料費は調味料の価格を含んでいません
材料(2人分)
絹とうふ…1/3丁
菊菜…1/4袋
<一番だし>
水…2カップ
昆布…4cm角
花かつお…10g
塩…小さじ1/5
うす口しょうゆ…少々
ゆずの皮…適宜
※商品名や商品の仕様はレシピ作成時の情報で、変更となる場合がございます。
つくり方
(1)豆腐は半分に切り、格子状に2/3の高さまで切り目を入れ菊花切りにする。菊菜はゆでて3cmに切る。
(2)〈一番だし〉を調味し、(1)を加えて温め、椀に盛り、あればゆずの皮をのせる。
<一番だし>のとり方
水に昆布を入れて弱火にかけ、沸騰直前に取り出す。かつおを加えて火を止め、沈んだら、こす。
栄養(1人分あたり)
- カロリー...34kcal
- 塩分...0.6g
- たんぱく質...3.1g
- 脂質...1.6g
- 炭水化物...2.0g
- ナトリウム...250mg
- コレステロール...0mg
- 食物繊維...1.0g
- カルシウム...52mg
- 鉄...0.8mg
- ビタミンA...95μg
- ビタミンB1...0.08mg
- ビタミンB2...0.06mg
- ナイアシン...0.3mg
- ビタミンC...5mg
食で健康づくり
豆腐は「畑の肉」と呼ばれる大豆から作った食品で、良質なたんぱく質を豊富に含みます。大豆、大豆製品は1人1日80gを目安に摂りましょう。
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