ブロッコリーとカリフラワーのオイスターソース炒め
しょうがの香りとオイスターソースの旨み、食べやすいひと口サイズの野菜メニュー。
調理時間： 20分
材料費： 約520円
塩分： 1.3g （1人前あたり）
カロリー： 110kcal （1人前あたり）
※材料費は調味料の価格を含んでいません。 ※材料費はレシピ作成時の価格です。
材料（4人分）
・ブロッコリー…1/2株
・カリフラワー…1/2株
・パプリカ(赤)…1コ
・白ねぎ…1/3本
・しょうが…1かけ
・油…大さじ1と1/2
・豆板醤…小さじ1/3～
<調味料>
・オイスターソース…大さじ1と1/2
・酒…大さじ1
・しょうゆ…大さじ1/2
・砂糖…小さじ1/2
・塩…ひとつまみ
・かたくり粉…小さじ1
・水…大さじ2
・ごま油…小さじ1
※商品名や商品の仕様はレシピ作成時の情報で、変更となる場合がございます。
つくり方
(1) ブロッコリーとカリフラワーは小房に分け、残った軸は皮を厚めにむいて太めの短冊切りにする。一緒にゆでる。パプリカは2センチ角に切り、サッとゆで、白ねぎとしょうがはみじん切りにする。
(2) 調味料と水を混ぜ合わせる。
(3) 中華鍋に油を熱し、豆板醤と白ねぎ・しょうがを炒め、香りが出たらブロッコリー・カリフラワー・パプリカも加えサッと炒める。
(4) (2)を加え、とろみがついたらごま油を入れ火を止める。
栄養（1人前あたり）
- カロリー...110kcal
- 塩分...1.3g
食で健康づくり
ブロッコリーとカリフラワーは共にアブラナ科の野菜。あくの少ない野菜なので、茹でたあと(旨みを残すためにも)水にとりません。
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