かつおの手こね寿司
大葉とごまの香りがかつおと好相性、手軽でおいしい旬のごちそう。
調理時間： 30分
材料費： 約800円
塩分： 2.5g （1人前あたり）
カロリー： 450kcal （1人前あたり）
※材料費は調味料の価格を含んでいません
材料（4人分）
・米…2カップ
・水…2と1/4カップ
<合わせ酢>
・酢…大さじ3
・砂糖…大さじ1
・塩…小さじ1
・かつおのたたき(短冊)…200g
・たたきのたれ(添付)…1袋
・大葉…5枚
・青ねぎ…2本
・いりごま(白)…大さじ1
・たまご…1コ
・塩…ひとつまみ
・油…少々
・甘酢しょうが…適宜
※商品名や商品の仕様はレシピ作成時の情報で、変更となる場合がございます。
つくり方
(1) 米は洗い、分量の水に30分つけて炊く。<合わせ酢>を作り、炊きたてのご飯に混ぜ、すし飯を作りさます。
(2) かつおは食べやすい大きさに切り、たれをかける。
(3) 大葉はせん切り、青ねぎは小口切りにする。たまごは塩を加えて溶きほぐし、油少々をひき、うす焼き卵を作る。さめたら細く切る。
(4) すし飯に(2)(3)とごまを混ぜ合わせ器に盛り、うす焼き卵と甘酢しょうがを飾る。
栄養（1人前あたり）
- カロリー...450kcal
- 塩分...2.5g
食で健康づくり
かつおの脂肪には血液をサラサラにするEPA(エイコサペンタエン酸)という不飽和脂肪酸が多く含まれています。
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