ほたて貝のフライ

材料に下味をつけて揚げる可愛いフライ、いただくときはレモンや塩であっさりと。

調理時間: 30分

材料費: 約800円

塩分: 1.1g (1人前あたり)

カロリー: 360kcal (1人前あたり)

※材料費は調味料の価格を含んでいません

材料(4人分)

・ボイルほたて(大)…8コ
・酒…大さじ1/2
・塩…小さじ1/4
・こしょう…少々
・生しいたけ…1パック
・塩…少々
・こしょう…少々
・ししとう…8本
・ミニトマト…8コ
・小麦粉…大さじ2
・たまご…1コ
・牛乳…大さじ1
・パン粉…2/3カップ
・揚げ油
・レモン…1/2コ
・(塩…適宜)

※商品名や商品の仕様はレシピ作成時の情報で、変更となる場合がございます。

つくり方

(1) ほたてはひもの下の黒い部分を取り除き、酒をふってしばらくおき、塩・こしょうする。

(2) 生しいたけは軸を除き、ひだ側に塩・こしょうする。

(3) ししとう・ミニトマトは包丁の先で切れ目を入れる。

(4) (1)のほたてとしいたけに、小麦粉・牛乳で溶いた卵液・パン粉の順につける。

(5) 揚げ油を160℃に熱し、ししとう・ミニトマトを素揚げする。油の温度を中温(175℃)にし、ほたて・しいたけもカラリと揚げる。

(6) 器に盛り、くし形に切ったレモンと、好みで塩を添える。

<献立例>

●さつまいものレモン煮

●小松菜のみそ汁

栄養(1人前あたり)

  • カロリー...360kcal
  • 塩分...1.1g

食で健康づくり

ほたて貝に含まれるタウリンは、アミノ酸の一種でコレステロールを下げ、血圧を下げる働きがあります。

同じカテゴリーのレシピ

すべてのレシピを見る

関連キーワードからレシピをさがす

スマートフォンでレシピをチェック!
Webサイトでは栄養情報も掲載しています。