シーフードマリネ
サラダ感覚のさわやかマリネ、ワインにもぴったりの地中海の味。
調理時間： 35分
材料費： 約1100円
塩分： 1.9g （1人前あたり）
カロリー： 280kcal （1人前あたり）
※材料費は調味料の価格を含んでいません
材料（4人分）
・ほたて貝柱(さしみ用)…100g
・ゆでだこの足…100g
・冷凍えび(中)…100g
・酒…大さじ2
・塩…少々
・オクラ…1袋
・海藻ミックス(乾燥)…1袋
・サニーレタス…3～4枚
・レモンの皮(せん切り)…少々
＜マリネ液＞
・たまねぎ…50g
・セロリ…1/2本
・レモン汁…大さじ3
・酢…大さじ1
・サラダ油(オリーブ油)…大さじ6
・塩…小さじ1/2
・こしょう…少々
・マスタード…小さじ1
・砂糖…小さじ1/2
※商品名や商品の仕様はレシピ作成時の情報で、変更となる場合がございます。
つくり方
(1) えびは半解凍にし、背わたを除いて鍋に入れ、ひたひたの水、酒、塩を入れ、蒸し煮にする。火が通ったらそのまま冷まし、カラをむく。<カラのまま蒸し煮し、蒸し汁の中で冷ますと縮みません>
(2) ほたて貝柱は1/2の厚さにスライスする。ゆでたこの足は薄くそぎ切りにする。
(3) たまねぎは薄切り、セロリはみじん切りにする。マリネ液を混ぜ合わせ、半量を(1)(2)にかけ、1時間冷蔵庫に入れる。
(4) オクラは塩少々で板ずりし、色よくゆで、斜め半分に切る。海藻ミックスはもどして水気を切る。サニーレタスは食べやすい大きさにちぎる。
(5) (3)の残りのマリネ液で(4)をあえ、先にマリネしたシーフードと盛り合わせる。レモンの皮のせん切りを散らす。<シーフードは1時間前に、野菜は食べる直前にマリネするのがコツ。よく冷やして食卓へ>
＜献立例＞
●じゃがいもの冷スープ
●三度豆とベーコンの煮物
栄養（1人前あたり）
- カロリー...280kcal
- 塩分...1.9g
スマートフォンでレシピをチェック！
Webサイトでは栄養情報も掲載しています。