牛ステーキ和風おろしソース

調理時間: 20分

材料費: 約2170円

塩分: 1.4g (1人分あたり)

カロリー: 690kcal (1人分あたり)

※材料費は調味料の価格を含んでいません

材料(2人分)

国産牛
ロースステーキ用…2枚
塩…ひとつまみ
こしょう…少々

油…小さじ1

きゅうり…1/3本
洋にんじん…1/6本
みょうが…1コ
かいわれ大根…1/2パック

だいこん…150g
大葉…5枚
ぽん酢…大さじ2

※商品名や商品の仕様はレシピ作成時の情報で、変更となる場合がございます。

つくり方

(1)牛肉は筋を切り、塩・こしょうをする。きゅうり・にんじん・みょうがはせん切り、かいわれは長さを半分にし、混ぜ合わせる。

(2)大根はすりおろして軽く水気をきり、大葉はせん切りにする。

(3)フライパンに油を熱し、牛肉の表になる面から焼き、焼き色がついたら裏返し、好みの焼き加減にする。

(4)器に野菜・肉を盛り、(2)をのせ、ぽん酢をかける。

【point】

焼けたらバットに移し、アルミホイルをかけて肉が乾燥しないように休ませてから切ると、肉汁を閉じ込めることができます。

栄養(1人分あたり)

  • カロリー...690kcal
  • 塩分...1.4g
  • たんぱく質...18.0g
  • 脂質...68.7g
  • 炭水化物...7.1g
  • ナトリウム...550mg
  • コレステロール...120mg
  • 食物繊維...2.1g
  • カルシウム...46mg
  • 鉄...1.8mg
  • ビタミンA...130μg
  • ビタミンB1...0.12mg
  • ビタミンB2...0.23mg
  • ナイアシン...5.7mg
  • ビタミンC...23mg

食で健康づくり

牛肉は冷蔵庫から出して室温に戻しておき、焼く直前に塩・こしょうをしましょう。焼けたらバットに移し、アルミホイルをかけて肉が乾燥しないように休ませてから切ると、肉汁を閉じ込めることができます。だいこんおろしとぽん酢をかけて、たっぷりの香味野菜とあわせてさっぱりといただきます。

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