夏野菜のオープンオムレツ

調理時間: 20分

材料費: 約400円

塩分: 0.8g (1人分あたり)

カロリー: 270kcal (1人分あたり)

※材料費は調味料の価格を含んでいません

材料(4人分〔直径20cmのフライパン使用〕)

たまご…4コ
塩…小さじ1/6
こしょう…少々

スィートコーン(生)…1/3本
ズッキーニ…1/3本
たまねぎ…1/4コ
パプリカ(赤)…1/4コ
ブラウンマッシュルーム…3コ

オリーブ油…大さじ1

※商品名や商品の仕様はレシピ作成時の情報で、変更となる場合がございます。

つくり方

(1)スィートコーンは実をそぎ落とす。その他の野菜は1cm角に切る。

(2)フライパンに油大さじ1/2を熱し、たまねぎを炒める。他の野菜を加え炒め、粗熱をとる。

(3)卵は溶きほぐし、塩・こしょうを加え、(2)を混ぜる。

(4)フライパンに残りの油を熱し、(3)を流し入れる。大きく混ぜてふたをし、弱火で約5分、裏返して約5分焼く。

栄養(1人分あたり)

  • カロリー...270kcal
  • 塩分...0.8g
  • たんぱく質...16.5g
  • 脂質...18.4g
  • 炭水化物...9.3g
  • ナトリウム...320mg
  • コレステロール...483mg
  • 食物繊維...2.3g
  • カルシウム...73mg
  • 鉄...2.6mg
  • ビタミンA...324μg
  • ビタミンB1...0.15mg
  • ビタミンB2...0.63mg
  • ナイアシン...1.7mg
  • ビタミンC...39mg

食で健康づくり

オムレツに色々な野菜を加えると、彩りも栄養バランスも良くなります。冷めてもおいしいのでお弁当にもおすすめです。パンにはさんでもいいでしょう。

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