材料(4人分〔直径20cmのフライパン使用〕)
たまご…4コ
塩…小さじ1/6
こしょう…少々
スィートコーン(生)…1/3本
ズッキーニ…1/3本
たまねぎ…1/4コ
パプリカ(赤)…1/4コ
ブラウンマッシュルーム…3コ
オリーブ油…大さじ1
※商品名や商品の仕様はレシピ作成時の情報で、変更となる場合がございます。
つくり方
(1)スィートコーンは実をそぎ落とす。その他の野菜は1cm角に切る。
(2)フライパンに油大さじ1/2を熱し、たまねぎを炒める。他の野菜を加え炒め、粗熱をとる。
(3)卵は溶きほぐし、塩・こしょうを加え、(2)を混ぜる。
(4)フライパンに残りの油を熱し、(3)を流し入れる。大きく混ぜてふたをし、弱火で約5分、裏返して約5分焼く。
栄養(1人分あたり)
- カロリー...270kcal
- 塩分...0.8g
- たんぱく質...16.5g
- 脂質...18.4g
- 炭水化物...9.3g
- ナトリウム...320mg
- コレステロール...483mg
- 食物繊維...2.3g
- カルシウム...73mg
- 鉄...2.6mg
- ビタミンA...324μg
- ビタミンB1...0.15mg
- ビタミンB2...0.63mg
- ナイアシン...1.7mg
- ビタミンC...39mg
食で健康づくり
オムレツに色々な野菜を加えると、彩りも栄養バランスも良くなります。冷めてもおいしいのでお弁当にもおすすめです。パンにはさんでもいいでしょう。
スマートフォンでレシピをチェック!
Webサイトでは栄養情報も掲載しています。